【ストレス解消法】気晴らし出来ることをリストアップするコーピングという手法！

健康

コーピングというストレス解消法

ストレスの解消法として、
気晴らし出来ることをリストアップするコーピングという手法があるようです。

ストレスを感じた時に
事前に作成したリストに記載したことを実行することで
ストレスに対処(=cope)できるというものです!!

今回は自分自身が実践しようと考えているリストの公開をします。
こちらを参考にして、是非あなたなりのリストを作ってみて下さい。

ストレスを解消するためのコーピングリスト！

  • 散歩
  • お風呂
  • 肉を食べる
  • ボウリング
  • 歌を歌う、カラオケ

私がリストを作るならこんな感じですかね。
とりあえず今回は第一弾として主要なものを取り上げてみました。
ゆくゆくは更にリストを増やしたいと思っています。

散歩

ぼーっと体を動かすだけでも気晴らしになります。
景色の移り変わりを感じられるのもいいですよね。

有酸素運動の効果によるストレス解消も期待できます。
さらに、草木の多い場所を歩き、森林浴をする事でストレス解消に効果があるようです。

余談ですが、
すれ違う無邪気に遊ぶ小学生を見ていると
自分にもあんな時代があったのか・・・と思いながら泣きそうになります。笑
病んでるんですかね？？？笑

お風呂

湯船に入浴剤を入れて浸かるのが最高。私はバブを使っています。

おすすめなのが、シャワーヘッドを替えること。
圧力を変えられるものを選ぶとバスタイムの幅が広がります！
圧力の高いモードでは水圧で全身マッサージできますし、
お湯の温度を高めミスト状にできるモードにすることで
疑似ミストサウナで楽しめます！！

ボウリング

友達とワイワイ遊ぶのが楽しい。

「くそー！」とか「よっしゃー！！」とか
投球に一喜一憂する感じが良い！
感情をあらわにすることで発散できる部分もあります。

特にストライクの爽快感は最高です。

肉を食べる

うまいし元気でるし最高。

最低でも月一くらいで友達と肉を食べに行ってます。
特にワイン飲みながら食べる肉はマジで最高です。
ワインの飲めない方、未成年の方はファンタグレープでいっちゃってください。笑

週休1日だった前職ではほぼ毎週一人でステーキを食べに行ってました。

歌を歌う、カラオケ

友達とカラオケにいくだけでなく、よくお風呂で歌っちゃいます。笑
気分が良くなるし、嫌な出来事や思考に蓋をできる感覚があります。

歌は何も考えずに歌うのが一番。
自分は、好きな曲を好きなタイミングで気楽に歌える友達としか
カラオケには行ってません。

大人数で微妙な知り合いとノリで行くカラオケはNG。
「みんなが知っている曲を歌おう」とか、
「うまく歌わないと・・・・」とか思ってしまって全然楽しくない。

前職で上司に連れられたスナックで歌う時なんて地獄でしたよ？？笑笑

おわりに

本当はストレスを根本から対処出来れば良いのですが、
どうすることも出来ないこともあると思います。

会社の人間が嫌いだけど諸々の都合で職場を変えられないとか。
また、最近でいうとコロナによる自粛ストレスとか。

そんな時は、
自分自身が楽しめることに一旦身を置いて
ストレスを少しでも軽減出来るように心がけてみましょう。

みなさんも時間のある時にコーピングリストを作ってみてください。
自分にとってより気晴らしになる効果高そうなものからリストアップしていき、
細かいものもじゃんじゃんリストアップしてみて下さい。
ストレスへの対処法は多いに越したことありませんのでね！

今回は主要なものしかリストアップしなかったので、
またの機会に細かいものもリストアップして記事にしようかなーと思っています！

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